miesnie i

Plan Treningu: Pon: - 100 pompek, - A6W, Biegi 3km. Wto: - Biegi 3km. Sro: - 100 pompek, - A6W, - Biegi 3km. Czw: - Biegi 3km. Piątek: - 100 pompek, - A6W, - Biegi 3km, Sob: - Biegi 3km, Niedz: - Biegi 3km Czy stosując taki plan zrzuce tłuszcz z brzucha? Dieta tak jak pisałem, więcej białka, woda niegazowana. Zero slodyczy, tlustych jedzen, napoji [...]

Masz dość spory poziom tkanki tłuszczowej, szczególnie na dwóch pierwszych zdjęciach. Być może coś pod 20%bf. Według mnie zdecydowanie warto redukować, do momentu odsłonięcia mięśni brzucha i dopiero później budować dobrej jakości mięśnie. Przy okazji płatki kukurydziane, wędliny, margaryna do eliminacji. [...]

nie jestem "rosłej" postury, ale na redukcji tez nie zauwazam spadkow mięsa a nawet nieznaczne wzrosty bywają, mimo schodzącego tluszczu... EDIT: a body widze ze edytowales i nie czytałem moim zdaniem powinnien byc komplex aminokwasow egzogennych a nie tylko BCAA, bo nietylko one bezposrednio/posrednio budują mięsnie Zmieniony przez - [...]

pierwsze to nie powinieneś myśleć w ten sposób, że zrobisz masę a póżniej rzeżbę/chyba, że startujesz w zawodach- ale ty chyba nie startujesz/ masę rób taką żeby nie myśleć o rzeżbie- czyli buduj mięśnie a nie tłuszcz i wodę, bo przy sterydach tego pierwszego może być najmniej szczególnie jak piszesz, że nie wiesz co i jak/, a poza tym jesteś w [...]

Dziś za czołem treningi na siłce :] , ćwicze według takiego planu: Sobota: Nogi - łydki, 4 -głowy, 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia [...]

Robić mięśnie ale nie zalać się tak bardzo, bo odkłada mi się tłuszcz na klatce i bardzo słabo to wygląda,, głowie chodzi mi o to czy takie makro i kalorie jak podałem są okej

_Knife_ co do tego bólu w gardle... od środka to czułeś? ja jestem od 3 dni na xpandzie i czuje tak jakby od napiniania szyji przy ćwiczeniach rosły mi mięśnie tak na 2 cm po obu stronach od jabłka adama

Tzn jeszcze jestem na garnuszku, wiec nie zawsze uda mi sie przygotować zywnosc tylko pod siebie. Z drugiej strony nie mam duzego zaufania do odżywek, jednym rosną tylko brzuchy, drugim po latach wysiada wątroba.. Może dlatego trzeba robić wszystko z głową ? Tak samo używać wszystko z głową. Masa to nie jest siedzenie i op*****lanie sie i [...]

[...] mozesz robic unoszenie kolan lub calych nog(co jest dosc trudne i mysle ze na poczatku bedziesz mial z tym trudnosci),ale za to na ziemi jest cala gama cwiczen angazujacych miesnie brzucha,unoszenie nog w podporze,roznego rodzaju spiecia itp itd,poszukasz sobie tego na necie i wybierzesz...aha jeszcze jedno co do pompek,to jesli chcesz wzmocnic [...]

Stosowałem ten produkt ale miałem go na pól z kumplem w wakacje...brałem tylko przed treningiem. Efekty zadowalajace..na treningu daje duza pompe i wytrzymałosc az miesnie w oczach rosna (dzieki B6 i B12 )...przyrost byl spory jak an 11 dni brania...no ale wziolem raz i juz nie chce poniewaz nie sa za zdrowe. (ale jedno opakownie powinienes smialo [...]

czesto jest tak ze zaczynając treningi miesnie są słabe a jak myślisz podczas treningu klatki gdzie intensywnie pracuje przedni akton naramiennych i triceps który padnie szybciej ? Oczywiści triceps i barki (przedni akton) bo są zdecydowanie mniejsze i mniejsza praca je meczysz myśle ze to urok poczatków ale troszkę pocwiczysz i wszytsko wróci do [...]

k***a, ja też odpowiadam jak ta czarna masa, przy 180 cm i 75 kg to niemożliwe mieć 105 w pasie... nie mniej pamiętam jak miałem 91 kg i 89.5 cm w pasie i wyglądało to tragicznie dla mnie, zjedź do środka czerwca do 84 na czczo (da rade bez problemu jak będzie miał bardziej ogarniętą diete) i jak sie wkręcisz w diete to możesz trzasnąć mete kup [...]

wszystko zalezy od skosu, wg klasycznych lawek ujemny nie jest wiekszy niz -20 stopni wiec lepiej juz robic popki rzymskie na poreczach z obciazeniem w nogach. A tutaj wyciskanie http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-miesnie-klatki-sztanga-w-skosie-dolnym Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-06-07 11:02:06

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Nie licz że łapa ci będzie rosło rosła , nie jesteś wysoki masz tylko 167 cm i 15 lat . Z biegiem czasu gdy się rozwinniesz powiną trochę urosnąć. Może i być to wina suplementów rozwijasz się tak jak ja suple. są zbędne . Masz czas na regeneracje ? Może spalasz mięśnie przy pracy fizycznej ? Może cykl regeneracyjny dobrze zrobi , w kulturystyce [...]

ale skąd jesteś taki pewny że nie ma sensu? wielu czołowych kulturystów (teraz nie pamiętam dokładnie którzy), stosują właśnie zmienianie co tydzień chociaż niektórych ćwiczeń, żeby cały czas zaskakiwać mięśnie nowymi bodźcami mi się osobiście wydaje że to ma sens i działało na mnie dobrze, ale założyłem temat żeby posłuchać innych coś niewiele [...]

Zdrowo jesc i cwiczyc cale cialo, aby wypracowac miesnie. Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2012-03-04 19:26:03

Ja poleciłbym Ci Karate z Kyokushin włącznie i te starsze ze względu na metodyke treningu i na to, że bardzo dobrze wpływa on na kręgosłup. Są to bardzo symetryczne style, więc leczą skoliozę. Szczególnie na Kyokushin bardzo dobrze możesz sobie wzmocnić mięśnie pleców. Jeśli nie będziesz trenował wyczynowo(czyt. zawodnik) to obejdzie się także bez [...]

Jajlepszym ćwiczeniem wydaje mi się tutaj unoszenie hantli bokiem. To moje ulubione ćwiczenie. Mam podobne wymiary i wyniki do twoich, przy czym rzadko ćwicze. Udaje mi się utrzymać bokiem hantle po 5kg przez ponad minute. Wydaje mi się, że to dość dobry wynik. Na początku robiłem unoszenie bokiem z hantlami po 2kg, potem przeszedłem na piątki. [...]

Chcesz wybudować dom (nasze kochane mięśnie). Masz robotników (chęci, motywacje), ale nie masz cegieł (dieta!). To dieta jest podstawą, trening jest to tylko bodziec dla organizmu. Powiedz mi dlaczego "nie jesteś w stanie w taką zainwestować"? Rozumiem że może być ciężko z finansami, ale jak zaraz po tym zdaniu proponujesz kupno odzywek to nie [...]